대장 건강을 챙기기 위해서는 적절한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이에 대해 알아보기 위해 9가지 대장에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 첫 번째는 바나나로 대장 운동을 원활하게 도와주는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 좋습니다.
그리고 대장암 예방에 도움이 되는 셀레늄 성분이 풍부한 굴, 식물성 지방 성분이 많은 올리브오일, 베타카로틴과 셀레늄 성분이 풍부한 양배추, 섬유질이 많은 고구마, 펙틴이 풍부한 사과, 또한 셀레늄이 많은 땅콩, 식이섬유가 풍부한 브로콜리, 쌀에 비해 5배 많은 식이섬유를 함유한 보리입니다. 이러한 대장에 좋은 음식을 자세하게 아래에 정리해 보았습니다.
대장에 좋은 음식
1. 바나나
대장에 좋은 음식 첫 번째는 바나나입니다. 바나나에는 섬유질 성분인 펙틴이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 소화를 촉진시켜 주고 체내에 쌓이는 독소를 배출해 주는 아주 큰 역할을 합니다. 바나나를 섭취하게 되면 장을 부드럽게 만들어 배변활동을 원활하게 돕습니다. 특히 바나나는 채소와 같이 샐러드로 만들어 섭취하시면 대장기능개선에 더욱 효과적입니다.
2. 굴
대장에 좋은 음식 두 번째는 굴입니다. 바다의 인삼이라 불리는 굴은 항암 미네랄 셀레늄 영양소가 풍부하여 암세포 중에서도 특히 대장암세포를 억제하고 예방해 주는데 탁월한 효과가 있습니다. 면역 세포인 단백질이 풍부하기 때문입니다. 또한 대표적인 저칼로리 식품으로 대장 건강의 위험요소인 비만 예방에 도움을 줍니다.
3. 올리브오일
대장에 좋은 음식 세 번째는 올리브오일입니다. 올리브오일 안에는 식물성 지방 성분이 풍부하여 대장을 자극하고 변비의 치료를 돕습니다. 실제로 연구 결과에 따르면 올리브오일을 정기적으로 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람보다 대장암 발병률이 낮다고 합니다.
4. 양배추
대장에 좋은 음식 네 번째는 양배추입니다. 양배추는 위에도 좋지만 대장에도 좋을 정도로 소화기관에 도움이 많이 됩니다. 양배추는 타임지 선정 3대 장수 식품으로 꼽힐 정도로 장에 좋은 음식입니다. 양배추 안에는 베타카로틴과 셀레늄 성분이 풍부하게 들어가 있기 때문에 항암효과는 물론이고 노화예방에도 좋습니다. 양배추 안에 들어가 있는 비타민 U는 위벽을 보호해 주기 때문에 위의 기능을 강화하고, 소화기능개선과 대장기능개선에 탁월한 효능이 있습니다.
5. 고구마
대장에 좋은 음식인 고구마는 섬유질이 많이 함유된 식품입니다. 섬유질은 대장내부의 숙변을 밖으로 배출시켜 장 건강을 튼튼하게 해주는 효능이 있어서 대장에 좋다고 합니다. 고구마에 함유된 강글리오사이드와 비타민C는 항암작용을 해줘서 대장암에 도움이 된다고 합니다.
6. 사과
대장에 좋은 음식인 사과는 우리가 즐겨 먹는 과일 중에 하나이며 사과에는 펙틴이라는 성분이 매우 풍부하다고 합니다. 펙틴이라는 성분은 식이섬유질의 일종으로 장 내부에서 지방산으로 변하게 된다고 합니다. 또한 사과의 식이섬유는 장을 깨끗하게 도와주고 소화를 지연시킴으로써 적은 양을 섭취해도 오랜 시간 포만감을 유지시켜 줘 다이어트 음식으로도 좋습니다.
7. 땅콩
대장에 좋은 땅콩에는 세레늄이 많이 함유되어 있습니다. 셀레늄은 활성산소에 따른 세포의 손상을 막고, 각종 질병을 예방하는데 효과가 탁월합니다. 셀레늄이 많이 포함된 식품에는 땅콩, 밀, 굴, 조개 등의 어패류가 있습니다. 셀레늄은 스트레스나 감염에 의해 쉽게 고갈되는 특징을 가지고 있기 때문에 하루 권장량인 50~200 마이크로그램보다 조금 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 브로콜리
대장에 좋은 음식인 브로콜리는 사과와 마찬가지로 식이섬유가 풍부합니다. 특히 줄기와 꽃봉오리에 식이섬유가 많이 함유되어 있으며 또한 위궤양과 위암을 만드는 박테리아를 제거하는 성분을 함유되어 있으면서, 녹색채소들 가운데 영양가가 가장 높은 채소 중에 하나입니다. 브로콜리의 식이섬유는 장 속의 유해물질을 몸 밖으로 배출시키기 때문에 장청소의 역할로 대장 기능과 더욱 건강하게 도와줍니다.
9. 보리
대장에 좋은 음식인 보리는 다른 곡물에 들어 있는 것과는 비교도 안될 정도로 많은 식이섬유를 함유하고 있습니다. 특히 쌀보다 식이섬유가 5배나 더 함유되어 있다고 합니다. 다만 소화가 잘 되지 않아서 그 상태로 바로 대장으로 오기 때문에 가스가 생성되어 방귀가 잦게 만들어줍니다. 보리는 대장 건강을 위협하는 숙변을 제거하고 변비를 해소시켜 주고 몸에 유해한 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 역할을 해줍니다.
적절한 음식 선택을 통해 대장 건강을 챙기는 것은 매우 중요합니다. 이를 위해 바나나, 굴, 올리브오일, 양배추, 고구마, 사과, 땅콩, 브로콜리, 그리고 보리 등 9가지 대장에 좋은 음식이 좋습니다. 대장 건강을 챙길 수 있는 다양한 방법들 중 하나는 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이밖에 위궤양에 좋은 음식, 설사에 좋은 음식이 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
댓글