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비타민은 평소 식습관으로도 충분히 필요한 부분을 섭취할 수 있습니다. 하지만 균형 잡히지 않은 식습관과, 불규칙한 일상생활을 하게 된다면 부족한 현상이 일어날 수 있습니다. 지금부터 비타민 부족 증상에는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.
비타민 부족 증상
1. 건조하고 푸석한 머릿결
- 평소보다 머릿결이 푸석거리고 건조한 느낌이 든다면 비타민 B7이 부족하기에 그럴 수 있습니다. B7는 손톱, 머리카락을 만드는데 작용하며 두피 세포를 재생하는 역할을 담당하기 때문입니다. 그렇기에 머리가 빠지고 건조하다면 고구마, 달걀노른자, 고구마, 당근 등을 음식에 넣어 섭취해 주는 것이 좋습니다.
2. 핏기 없는 창백한 피부
- 남들보다 안색이 창백하다고 느껴진다면 비타민B12가 부족하다는 징후일 수 있습니다. 비타민B 12는 적혈구 생산에 직접적으로 관여하기 때문에 결핍될 시 빈혈이나 숨 가쁨, 힘 빠짐 등 운동능력의 저하를 나타낼 수 있습니다. 피부에 혈색이 없다면 달걀, 연어, 어패류, 등을 섭취하는 것이 효과적입니다.
3. 두통
- 비타민 부족 증상으로 나타나는 현상에 두통도 있습니다. 이런 증상은 비타민 B12, B6, 마그네슘이 부족하면 두통이 발생할 수도 있습니다. 이때 챙겨 드셔야 할 음식으로는 호박씨, 자두, 바나나 등이 있습니다.
4. 혀에 궤양이나 통증
- 비타민이 부족해 나타나는 현상으로 혀에 생긴 궤양이나 그로 인한 통증이 있는데, 이런 증상은 비타민 B12, B3 철분, 엽산이 부족하게 되면 나타나며 혀, 입 속 궤양이 나타나면서 그로 인한 통증을 느끼게 됩니다. 이런 현상은 면역이 약해져 생기는 증상이므로 비타민을 챙겨 드시는 것은 물론이며 식습관을 고치고 휴식을 취해 주실 것을 권장합니다.
5. 불안
- 비타민이 부족해 나타나는 현상으로 우울 및 불안 증상이 나타나게 되는데 이는 비타민 B와 D, 마그네슘이 부족하면 발생할 수 있습니다. 우울과 불안은 먹는 것만큼 생활습관 또한 중요합니다. 충분한 수면과 휴식 그리고 비타민 부족 증상으로 인해 보충할 수 있는 비타민 B와 D, 마그네슘을 충분히 섭취하도록 합니다.
6. 만성피로
- 비타민 B군과 철분, 마그네슘이 부족하면 피로감이 지속적으로 느껴질 수 있습니다. 좋은 음식으로는 말린 살구나 자두 또는 밤, 호두가 있습니다.
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7. 코 주위 번들거림
- 비타민B2나 아연이 부족하면 발생하는 코 주위 번들거림의 경우에는 체다치즈, 아몬드, 고등어, 아스파라거스 등을 먹어주면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
8. 탈모 및 비듬
- 갑작스럽게 탈모가 진행되거나 비듬이 많이 발생하게 되었을 때에는 비오틴, 비타민B7, 지방산이 부족해서 나타나는 증상으로 해석할 수 있는데 이때 드시면 좋은 식품으로는 연어, 아몬드, 해바라기씨 등이 효과적입니다.
9. 잇몸 출혈
- 과한 칫솔질과 치실의 문제가 아닌 잇몸에서의 출혈은 비타민C가 결핍돼서 나타날 수 있는 비타민 부족 증상입니다. 비타민C가 부족 시 출혈, 식욕저하, 신체 권태감 등이 보이는 괴혈병으로 발전될 수 있으니, 평소 과일과 채소를 통해 비타민C를 충분히 챙겨주는 것이 중요합니다.
10. 우울감
- 우울증은 비타민D가 부족할 시 나타날 수 있다고 합니다. 그 이유로는 비타민 D가 감정을 조절하는 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에 영향을 주기 때문입니다. 몸이 평소와 다른 우울감에 휩싸이게 된다면 일주일에 3회 정도 산책을 나가서 햇빛을 통한 비타민D 합성을 해주는 것이 좋습니다.
11. 안구건조증
- 평소 안구건조증과. 신체 건조증을 겪고 계시는 분이라면 비타민A가 결핍되어서 생기는 문제일 수 있습니다. 비타민A는 시력을 보호해주며 각막 질환을 예방해주는 효과가 뛰어나며, 빛의 양을 감지하고 물체를 인식하는데 필요한 로돕신 생성을 돕는 역할을 합니다. 동물의 생간, 달걀, 당근 등에서 다량 포함되어 있으니 신경 써서 섭취해주는 것이 좋습니다.
몸에 비타민이 부족하게 되더라도 처음에는 인지를 하지 못하여 챙기지 못할 수 있지만, 그 상태가 지속되게 된다면 큰 병으로 발전하게 될 수 있습니다. 알려드린 내용 참고하셔서 건강한 하루 보내시길 바라겠습니다. 이상으로 비타민 부족 증상에 대해 알아보았습니다.
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