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다이어트를 위해 극단적으로 식단 조절을 하게 되면 신경이 예민해지고, 허기를 참지 못해 결국 며칠 만에 다이어트를 포기하게 됩니다. 이러분들에게 도움이 될 수 있는 식욕억제 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다.
식욕억제 음식
1. 아몬드
- 아몬드는 비타민 E, 항산화 효과, 그리고 마그네슘이 풍부한 건강식품입니다. Obesity Society Annual Scientific Meeting에서 연구한 결과 아몬드 한 줌을 섭취할 경우 포만감을 높게 느끼며 다이어트를 유지할수록 도와주었다고 발표했습니다.
2. 커피
- 적당량의 카페인은 신진대사를 높이며 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 커피 완두는 항산화 작용이 되니 최대한 완두를 살리는 커피를 섭취하는 게 좋습니다. 그러니 설탕과 프림은 당연히 빼고 마셔야 합니다.
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3. 생강
- 동의보감에서도 위장의 운동을 촉진한다라고 설명할 정도로 오래전부터 생강은 소화기능에 효과를 인정받았습니다. 생강이 소화를 도와주고 몸에 기운을 넣어주어 배고픔을 덜 느끼게 해주는 식욕억제 음식입니다.
4. 카옌페퍼
- 레몬 디톡스에 넣는 고춧가루로 유명한 카옌페퍼는 신진대사를 높이며 움직이지 않아도 몸에서 10칼로리를 제거하는 놀라운 효과를 보입니다. The Journal Physiology & Behavior에서 연구한 결과 평소 매운 음식을 잘 못 먹었던 사람들이 카옌페퍼를 섭취한 결과 평소와 같은 식단임에도 불구하고 60칼로리가 더 빠졌다고 합니다.
5. 사과
- 사과에는 섬유질과 펙틴이 풍부합니다. 이 성분들은 배부름이 오랜 시간 동안 지속되게 만들어 줍니다. 또한 사과는 씹는데 시간을 많이 소유하기 때문에 빨리 먹는 식습관을 가지신 분들에 더욱 도움이 될 것입니다.
6. 물
- 너무나 간단하지만 식사 전 물 한두 잔이 식욕억제 음식으로 다이어트에 굉장한 도움을 줄 수 있습니다. 예전에 진행된 한 연구에서는 식사 전 물 두 잔을 마신 사람들이 그렇지 않았던 사람들보다 75~90 칼로리를 덜 섭취했다고 발표했습니다. 그 외 물에 중요성은 굳이 말 안 해도 아실 겁니다.
7. 다크 초콜릿
- 설탕 함유가 적은 다크 초콜릿의 쓴맛은 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다. 다크 초콜릿에는 스테아르산이 함유되어잇는데 이것이 소화를 느리게 해 배부름이 오래 지속되도록 합니다. 하지만 주의할 점은 적어도 카카오 함유량이 70% 이상인 것으로 드셔야 효과가 있습니다. 너무 써서 먹기가 힘들다면 블랙커피 한잔이랑 같이 드셔보시길 바랍니다.
8. 두부
- 두부에는 제니스테인 (Genistein)이라는 아이소플라본 화합물이 많이 함유되어 있습니다. 아이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 효과를 내어주며 식욕을 억제해 음식을 덜 먹게 하여 준다고 합니다.
9. 녹차
- 커피랑 물이 질리셨다면 따뜻한 녹차 한잔도 식욕억제 음식으로 좋습니다. 녹차에 있는 카테킨류는 지방세포에 있는 포도당을 저지해 혈당과 인슐린 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 혈당과 인슐린이 정상 수치에 있을수록 가짜 배고픔 또한 없어져 다이어트에 매우 효과적입니다.
여기까지 식욕억제 음식에 대해 알아봤습니다. 다이어트를 위한 극단적인 식단 조절은 건강에 해로울뿐더러 요요현상이 생기기 마련입니다. 식욕억제 음식 드시고 건강하게 다이어트 성공하시길 바라겠습니다. 이밖에 포만감 높은 음식, 숙취해소에 좋은 음식이 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
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