반응형
호두 효능은 여러분이 생각하시는 것보다 여러 가지가 있습니다. 불면증 개선, 항산화 작용, 심혈관 질환 예방, 뇌 건강, 다이어트, 동맥 경화 예방, 신체 기능 향상까지 정말 다양합니다. 아래에는 호두가 우리 몸에 좋은 이유에 대해서 간략하게 정리해보았습니다
호두 효능
1. 불면증 개선
- 호두에는 숙면 효과가 있는 멜라토닌 물질이 함유되어 있어 신경 안정에 도움이 되며, 마그네슘 물질도 함유되어 있어 근육 건강에도 도움이 됩니다. 마그네슘은 멜라토닌 작용을 촉진시켜 불면증 해소에 도움이 됩니다.
2. 항산화 작용
- 호두에는 폴리페놀과 비타민E의 성분이 항산화 작용을 하여 섭취 시 활성산소로 인한 세포 노화 예방에 도움이 됩니다.
3. 심혈관질환 예방
- 호두에는 비타민E, 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환 개선, 심근경색, 고혈압 등 심혈관 질환 예방에 도움을 주는 호두 효능이 있다고 합니다.
반응형
4. 뇌 건강
- 호두에 함유되어 있는 불포화지방산은 뇌세포 속 산화적인 스트레스를 감소시키는 작용을 하며 꾸준히 섭취 시 기억력이 높아지는 효과가 있으며 집중력도 좋아지고, 치매예방에도 도움이 됩니다.
5. 항암효과
- 호두에는 엘라직산이라는 성분이 함유되어 있어 암의 진행을 방해하는 효능이 있으며, 청소년기 때 호두 포함 견과류를 꾸준히 섭취한 사람이 성인이 되었을 경우 섭취하지 않은 사람에 비해 유방암 위험이 낮다는 미국의 대규모 연구결과를 통해 밝혀졌다고 합니다.
6. 다이어트
- 호두 효능은 다이어트에도 도움이 된다고 합니다. 호두에 함유되어 있는 불포화지방산은 몸에 지방이 쌓이는 것을 억제하고 분해하는 효과가 있어, 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 그렇다고 해서 많이 먹게 되면 오히려 체중이 증가할 수 있으니 다이어트 중이라면 칼로리 섭취량을 정하여 섭취하셔야 합니다. 호두에는 식이섬유도 풍부하지만, 칼로리도 높은 편입니다.
7. 동맥경화 예방
- 호두는 사실 70%가 지방질로 구성되어있습니다. 그래서 칼로리로 100그램이 약 650kcal로 높은 편입니다. 하지만 몸에 좋은 지방이라는 점이 반전입니다. 리놀렌산 등이 우리 몸속 콜레스테롤치를 낮춰 주기 때문에 오히려 동맥경화를 예방할 수 있답니다.
8. 당뇨병 예방
- 위에서 언급한 리놀렌산 중에서 감마 리놀렌산이라란 것이 혈당치를 정상으로 되돌려주는데 도움을 주는데요. 따라서 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
9. 신체의 기능을 향상
- 호두에는 또 고품질 단백질에 속하는 글루테닌이 들어있기 때문에 우리 몸의 기능을 증진시키는 효능이 있습니다. 아직 이 단백질에 대한 연구는 계속 진행 중으로 알고 있으며 알려지지 않은 좋은 기능도 많이 할 것으로 기대되고 있답니다.
10. 고혈압 예방
- 혈압을 정상적으로 만들 때에는 미네랄인 칼륨과 식이섬유가 도움을 주는데요. 따라서 이 두 성분에 호두에 들어있기 때문에 결과적으로 호두 효능으로 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다.
11. 피로 해소
- 호두에는 비타민B1도 들어있습니다. 이 비타민 신체를 피로한 상태로부터 빨리 회복하도록 돕는 작용을 합니다. 거기에 체력을 높여주는 비타민 B2도 있기 때문에 시너지 효과를 낼 수 있는 것입니다.
12. 변비 탈출
- 좀 전에 호두는 기본적으로 지방질이 많이 들어있다고 하였습니다. 거기에 식이섬유도 풍부하기 때문에 변이 장을 시원하게 지나갈 수 있게 합니다. 따라서 변비로 고생하고 계신 분들께 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 다량 섭취 시 설사를 할 수 있습니다.
13. 노화 예방
- 호두에 들어있는 비타민E는 동맥경화는 물론 세포가 노화되는 것을 막아주는 효과가 있다고 합니다. 따라서 간식으로 주기적으로 호두를 섭취하시면 조금이나마 노화현상을 늦출 수 있답니다.
여기까지 호두 효능에 대해 알아보았습니다. 이밖에 꼬막 효능, 밤 효능에 대해서 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
반응형
댓글