변비에 좋은 과일에 대해 알아보겠습니다. 변비는 불규칙한 식사 습관, 스트레스, 운동 부족 등의 이유로 발생합니다. 밥을 먹지 않아도 답답한 속, 피부 트러블 등 일상생활에 큰 불편함을 가져다주는 변비, 지금부터 변비에 도움 되는 과일들에 살펴보겠습니다.
변비란
변비는 가장 흔한 소화 질환 중 하나입니다. 다양한 원인이 있지만 식생활 습관, 스트레스, 수분 섭취 부족, 운동 부족, 잘못된 민간요법 등이 있습니다. 보통 배변 횟수가 3~4일에 한번 이내일 경우 변비라고 진단한다고 합니다. 변비가 심해지면 배 속에 불편한 느낌이 남게 되고, 이에 따라 음식 섭취량 마저 감소해 장 운동이 더 무뎌질 수 있기 때문에 악순환의 고리를 빨리 끊어주는 것이 중요하다고 합니다.
변비에 좋은 과일
1. 바나나
옛날에 바나나는 굉장히 귀한 음식이었습니다. 지금은 너무 흔하게 먹어서 바나나의 효능을 간과하는 경우가 많은 것 같습니다. 바나나는 운동 전에 힘을 비축하기 위한 좋은 탄수화물 보급원으로 알려져 있습니다. 그뿐만 아니라 식이섬유도 많이 들어있기 때문에, 중간에 간식으로 바나나를 1개 정도 드시면 장운동에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 바나나는 달콤한 맛과 부드러움에 1개로 만족 못하고 많이 드시게 되는 경우도 있는데, 체중 증가로 갈 수도 있으니 양조절에 유의하셔야 합니다.
2. 사과
사과는 펙틴이라는 성분이 많이 함유되어 있어 변비에 좋은 과일입니다. 이 펙틴이라는 성분은 우리 위와 장을 깨끗하게 해 준다고 합니다. 안 좋은 성분은 배출시키고, 장내 수분은 지켜주기 때문에 변비에 효과적이라고 합니다. 또한, 대장암 예방에도 좋다고 합니다. 사과를 먹을 때는 아침이 가장 좋고, 저녁에는 위산을 촉진시킬 수 있어 삼가해 주시는 것이 좋습니다. 껍질 또한 깎지 않고 함께 드시는 것이 더욱 효과적인 변비 해결법입니다.
3. 키위
키위에는 장 활동에 도움이 되는 다양한 성분들이 함유되어 있습니다. 특히 식이섬유가 풍부해서 변비에 효과적입니다. 또한, 비타민C가 귤의 5배라고 합니다. 변비뿐만 아니라, 소화 개선, 혈당 감소, 나트륨 배출, 잡티 예방, 면역력 증진 등 섭취 시 많은 도움이 되는 키위, 그린키위나 골드키위 상관없이 드셔도 괜찮습니다. 매일 아침 키위 하나면, 충분한 변비 해결법이 되어줄 수 있습니다.
4. 파인애플
키위랑 유사한 이미지를 가지고 있는 파인애플도 역시 식이 섬유소가 풍부한 과일로 변비에 좋은 과일입니다. 파인애플을 드실 때는 잘 자르셔야 합니다. 뿌리 부분이 딱딱하기 때문에 깎은 파인애플을 멋모르고 먹었다가 치아가 상할 수도 있으니 말랑말랑한지 잘 확인해 가며 드시길 바랍니다.
5. 배
수분이 가득 찬 과일, 배를 섭취하면 다량 함유되어 있는 수분이 배변 활동과 이뇨 작용을 촉진시킨다고 합니다. 또한, 섬유질도 다량 함유하고 있어 장 건강에도 좋다고 합니다. 그냥 섭취해도 좋지만 배를 도라지와 함께 따뜻하게 달여서 마시면 감기와 천식에도 좋습니다. 참고로, 배를 고를 때는 동그랗고 상처가 없으며 선명한 황색을 띠는 것이 최상의 상태입니다.
6. 자두
말린 자두는 변비 치료를 위한 자연치료제로 유명한 변비에 좋은 과일입니다. 셀룰로오스라는 자두의 불용성 섬유는 대변 물의 양을 증가시켜 부피를 늘립니다. 또, 소르비톨이라는 성분이 결장에 물을 끌어당겨 변비 완화 효과를 유발합니다. 한 연구에 따르면 하루 100g의 자두를 먹으면 치료할 때보다 대변 빈도와 대변 일관성이 현저히 향상된다고 합니다.
7. 무화과
지금까지의 과일 중 가장 생소한 과일, 무화과는 90%가 수분으로 채워져 있어 체내 수분 섭취에 도움을 준다고 합니다. 또한, 앞서 소개한 펙틴이라는 성분도 다량 함유되어 있어 장 건강에 최적의 과일입니다. 또한, 폴리페놀, 섬유질, 칼륨이 다량 함유되어 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈압 조절로 고혈압에도 좋다고 합니다. 가장 좋은 무화과를 고르는 법은 갈라진 부분이 마르지 않고 열매의 색이 전체적으로 균일한 것이 좋다고 합니다.
여기까지 변비에 좋은 과일에 대해 알려 드렸습니다. 보통 변비를 질병으로 인식하지 못하고 그냥 참고 지내는 경우가 많은데 변비가 심해지면 다양한 장 질환을 유발할 수 있기 때문에 예방과 적절한 치료가 반드시 동반되어야 합니다. 또한, 평소 생활 습관 개선 후에도 불편함을 느끼는 경우에는 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이밖에 방광염에 좋은 음식, 에스트로겐이 많은 음식이 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
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