요산 수치 낮추는 법으로 요산 배출에 좋은 음식들을 알아두어 통풍을 예방하고 개선할 수 있습니다. 통풍을 예방하기 위해서는 퓨린이 많은 음식들을 피하는 것이 무엇보다 중요하며 또한 요산 배출에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하는 것이 필요하겠습니다.
요산배출에 좋은 음식은 소변을 알칼리화시켜주는 음식으로 소변이 알칼리성이 되면 요산이 소변에 쉽게 녹기 때문에 체외로 배출되는 효과가 있어서 통풍을 예방하고 개선시키는 결과를 이끌어 내게 됩니다. 통풍을 일으키는 요산은 퓨린이라는 물질이 대사 되면서 발생되는 부산물입니다.
평소에 퓨린이 많은 음식을 섭취하게 되면 체내 요산수치가 높아지게 되는데, 원래 혈액과 함께 신장으로 옮겨져 흡수되거나 소변으로 배출되는데 요산이 이 많은 경우 결정화가 되어 관절부위에 쌓이게 되어 결국 통풍을 유발하게 됩니다. 요산수치가 높아지는 경우 통풍이 발생되는 통풍이 이름에서 느껴지듯이 바람만 불어도 통증을 느낄 만큼 그 통증은 이루 말할 수 없을 정도로 심합니다.
또한 통풍을 계속해서 방치하는 경우 합병증을 일으키게 됩니다. 평소 퓨린함량이 높은 맥주, 기름진 육류, 삼겹살, 치킨 등을 많이 먹지 않도록 주의하는 것이 필요합니다. 또한 퓨린 함량이 높은 음식을 드신 날에는 요산 수치 낮추는 법으로 요산 배출에 좋은 음식을 드시는 것도 좋습니다.
요산수치를 낮추기 위해서는 요산을 배출시켜주는 음식들을 잘 알아보고 먹는 것이 중요합니다. 요산 배출에 좋은 음식으로는 미역, 톳, 다시마 등 해조류가 많이 알려져 있습니다. 해조류는 알칼리성 식품으로 산성으로 기울어져 있는 우리 몸을 알칼리성으로 바꿔주어 요산을 배출하는데 도움을 줍니다.
된장국을 끓일 때 미역을 넣어주거나 다시마로 육수를 만들어 드시는 것도 한 가지 방법입니다. 식초를 넣은 초무침을 먹는 경우 식초에 든 구연산의 영향으로 더 요산수치를 낮출 수 있습니다.
요산 수치 낮추는 법
1. 채소류 섭취
- 요산 배출에 도움이 되는 음식으로 채소류가 있습니다. 채소류는 알칼리성으로 소변을 알칼리성으로 해주어 요산 배출에 도움을 주는데, 시금치, 무, 배추, 고구마, 당근, 토란, 감자, 순무, 아스파라거스, 콩, 가지 등을 적극적으로 챙겨드시는 것이 도움이 되겠습니다. 육류, 인스턴트식품을 자주는 먹는 분들이라면 통풍 예방을 위해서라도 채소를 꾸준하게 드시는 것이 좋겠습니다
2. 과일 섭취
- 과일류를 섭취해주는 것도 요산 수치 낮추는 법으로 좋습니다. 바나나, 딸기, 자몽, 참외, 사과, 감귤, 블루베리 등은 소변을 알칼리화해주며 비타민C 또한 수치를 낮추는데 효과가 있습니다. 그러나 당분이 높은 과일은 역효과가 있을 수 있으니 적당량 섭취해주는 것이 필요합니다.
3. 마늘
- 마늘은 혈액이 원활하게 흐르게 해 주기 때문에 요산이 결정화되는 것을 막아주고 체내에 축적되는 것을 막아줍니다. 혈액의 흐름이 나쁘고 체온이 떨어지는 사람일수록 요산이 더 잘 쌓이게 되므로 평소 혈액순환을 원활하게 해주는 음식을 잘 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
4. 우유, 요구르트 등 유제품
- 유제품 역시 요산 수치 낮추는 법으로 도움이 됩니다. 요구르트에 함유되어 있는 카제인 성분이 신장에 쌓이는 요산 배출에 도움이 됩니다. 하루 1컵의 저지방 우유를 마셔주면 통풍발병 위험이 감소시켜준다는 연구결과가 있는 만큼 우유, 요구르트를 꾸준하게 챙겨드시는 것이 좋겠습니다.
5. 수분 섭취
- 요산의 70%는 소변을 통해서 배출됩니다. 소변 양이 적은 경우 수치가 높아지므로 하루에 2리터 정도의 수분을 충분하게 섭취해주는 것이 필요합니다. 다만 술, 음료, 차 등을 많이 마시는 경우 역효과가 발생될 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.
6. 규칙적인 식사
- 요산 수치는 비만과 밀접한 관계가 있습니다. 비만한 사람들은 수치가 높은 경향을 띄고 있습니다. 식사를 거르게 되면 폭식으로 이어져 비만을 유발할 수 있으므로 매일 3끼를 규치적으로 먹는 습관이 중요하고 식사 시 위에 말씀드린 요산 수치 낮추는 법으로 요산 배출에 도움이 되는 음식을 골 고루 드시는 것이 좋습니다.
7. 적당한 운동
- 요산 배출을 위해서는 적당한 운동을 꾸준하게 해주는 것이 필요합니다. 운동을 해주는 경우 요산 생성에 영향이 있는 비만 개선효과가 있으며 스트레스를 해소하는데도 효과가 있습니다. 그러나 운동을 무리하게 하는 경우 반대로 피로물질을 생성하여 배출이 더 어렵게 되므로 가벼운 걷기, 산책 등을 해주는 것이 필요합니다.
이상으로 요산 수치 낮추는 법에 대하여 알아보았습니다. 이밖에 티눈 없애는 방법, 입병 빨리 낫는 법에 대해 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
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