걷기 운동 효과는 특별한 장비나 돈을 투자하지 않아도 쉽게 시작할 수 있는 가장 안전하고 가장 추천하는 유산소 운동입니다. 운동을 처음 시작했거나, 임산부, 노약자 등 모두가 쉽게 할 수 있는 쉬운 운동이 바로 걷기 운동이며, 체지방을 감소하는 데에 좋은 효과를 보이는 유산소 운동이기도 합니다.
특히 당뇨나 고혈압, 뇌혈관 질환, 심혈관 질환, 폐 질환, 관절염 등 다양한 만성질환을 예방하고 개선하는 데에 도움을 주어 큰 인기를 끌고 있는 운동 방법이라고 할 수 있습니다.
걷기 운동 효과
1. 만성질환
위에서 언급한 내용으로 걷기 운동을 권하는 이유 중 가장 중요한 이유이기도 합니다. 걷기 운동은 다양한 병을 예방해주며, 증상을 완화해주는 역할도 해준다고 합니다. 혈압을 낮춰서 뇌졸중을 예방해주는 것과 동맥 건강과 혈당 조절에 도움을 주어 심장병이나 치매, 당뇨, 고지혈증 등을 예방하고, 골다공증이나 무릎 통증을 개선하는 데에도 큰 도움을 줍니다.
2. 스트레스가 덜하다
다른 유산소 운동이나 근력 운동을 귀찮게 생각하거나 운동시설을 찾아가야 하는 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 하지만 걷기 운동은 그게 비해 운동이 주는 부담과 스트레스가 적어서 습관처럼 쉽게 다가갈 수 있습니다. 사람은 누구나 걷는 행동을 하기 때문에 자연스럽게 걷기 운동 효과를 볼 수 있습니다.
3. 체지방을 태운다
걷기 운동은 체지방을 태우는 데에 효과적인 유산소 운동으로 최대 심박수를 65%까지 유지하기 때문에 체지방을 주 에너지원으로 사용하게 됩니다. 그리고 걷기 운동은 유산소 운동이지만 근육량이 보존이 되어 몸을 더 건강하게 유지하면서 운동을 해볼 수 있습니다.
4. 관절 보호
걷기 운동은 특히 무릎이나 엉덩이 관절을 보호하는 데에 큰 도움을 준다고 합니다. 관절에 도움이 되어 관절염에서 비롯되는 통증을 줄여주는 효과가 있고, 일주일에 10km 정도를 걷게 되면 관절염 예방 효과까지 얻을 수 있다고 하니 걷기 운동 효과로 관절 건강까지 챙겨보시기 바랍니다.
5. 스트레스 해소
한 연구결과에 따르면 근로자들이 30분 정도 점심 식사 후 산책을 하게 되면 의욕이 높아지고, 긴장 완화가 되면서 스트레스가 줄어든다고 발표했습니다. 걸을 때는 세로토닌 분비가 촉진되어 우울증이나 섭식 장애의 예방에 도움이 되고 기분을 좋아지게 하는 효과를 보여준다고 합니다. 그리고 바깥에서 산책을 할 때 비타민D의 합성까지 할 수 있어서 면역체계나 뇌 건강 유지에도 좋은 효과를 보여준다고 합니다.
우리가 매일 하는 행동 중 하나라고 할 수 있는 걷기, 이러한 걷기 운동 효과가 얼마나 될까 생각이 들 수 있지만, 걷기 운동은 손쉽게 할 수 있으면서 엄청난 효과를 주는 운동이기도 합니다. 여러모로 사람들에게 좋은 결과를 주는 걷기 운동, 열심히 걸어서 다양한 걷기 운동 효과를 기대해보시길 바라겠습니다. 이밖에 항문이 가려운 이유와 입에서 단내가 나는 이유가 궁금하시다면 확인해 보시길 바라겠습니다.
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